另一項發(fā)表在《心理學前沿》的研究，調(diào)查了全國 43 個城市、23 所大學，共計大約 10 萬名大學生的心理健康狀態(tài)，平均的心理障礙患病率為 22.8%。

過著校園生活的大學生本應無憂無慮的，為什么抑郁問題如此嚴重？他們到底都在愁什么？為什么而愁？這值得全社會關注和重視。

感知到較高學業(yè)壓力的大學生患上精神障礙的可能性相對來說要高出 1.43 倍，例如年級越高，學業(yè)壓力也會升高，導致高年級大學生的患病率更高；醫(yī)學生普遍承受著較大的學業(yè)壓力，產(chǎn)生心理問題的可能性也更高。

不確定性壓力指的是對當下和未來發(fā)展的不確定性所帶來的壓力，大學生作為年輕人，缺乏社會經(jīng)驗和心理成熟度，會產(chǎn)生對當前狀態(tài)、生活意義、人生目標和畢業(yè)去向等方面的不確定性，常常伴隨著不安全感、自我否定和自我懷疑，最終造成焦慮和抑郁問題。

約有 54% 的大學生報告感受到不確定性壓力，這些大學生的患病風險高達 2.55 倍，這比其他任何壓力都要嚴重。

精神內(nèi)耗往往代表著情緒調(diào)節(jié)能力的不足，從而造成抑郁和焦慮等精神障礙。研究發(fā)現(xiàn)，約有 30%～40% 的大學生存在著不良情緒調(diào)節(jié)策略，例如思維反芻、回避和抑制等。

回避和壓抑并不會讓負面情緒消失，而是會不斷地在內(nèi)心累積、蔓延。

而思維反芻指的是當人們經(jīng)歷失敗和壓力等負性事件，所產(chǎn)生的自發(fā)性的重復思考的傾向。

反芻的人會一直在自己的頭腦中反復想一件事情，試圖找到解決辦法，或者被動地比較當前和目標之間的差距，在這個過程中人們很容易聚焦在自己的負面情緒上，例如不斷地想“為什么這種事情為什么會發(fā)生在我身上”，反過來又會強化自己的負面情緒，從而陷入焦慮和抑郁中。

在我們從小到大的教育中很少會涉及到情緒調(diào)節(jié)的課程，同時由于大學生缺乏社會實踐經(jīng)驗，人際關系也較為單純，因此很多大學生并沒有發(fā)展出良好的情緒調(diào)節(jié)能力，幫助自己在遇到困難挫折時調(diào)整心態(tài)，進而從容地應對難題。

根據(jù)社會支持理論，社會支持可以為人們提供資源和信息，幫助應對各種挑戰(zhàn)，因此社會支持是一種保護性因素，能夠預防心理障礙、緩解壓力反應、增強心理韌性和提升自我價值等。

對于大學生而言，社會支持主要包括家庭、學校和朋友這三類角色，而當他們遇到困難時，如果沒有得到足夠的社會支持，就很容易感到壓力、孤獨和無助感，從而產(chǎn)生一系列心理問題。

自我探究法是認知行為療法中常用的一種方法，指的是通過對自己進行深入思考來尋找問題根源和解決問題。當你發(fā)現(xiàn)自己存在自我否定和自我懷疑的問題時，可以試著思考以下幾個問題：

正念寫作是近年來很受歡迎并且效果很好的療法，可以幫助人們緩解壓力、減輕負面情緒，提高心理健康水平。我們可以按照以下步驟來進行：

（來源：科普中國）